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持恆運動，從結伴開始

文◎雲林縣參與式民主協會

●持恆運動這回事，為何常是「知道但做不到」？

「持恆適量運動，能對維持身心健康帶來各種好處」已經是公認的保健常識，而對於中風患者而言，「持恆運動」對復健更有著任何藥物都無可替代的效果。然而，要「從無到有」地建立持恆運動的習慣，就必須改變許多原有的生活習慣乃至於日常作息安排。這對大多數人而言並不容易，因此，「嘗試建立運動習慣卻中輟」的例子總是多過於「成功養成持恆運動習慣」的例子。

●養成運動習慣，不必單靠自律

「養成持恆運動習慣」之不易，其實源於「各過各的生活，我不影響別人，別人也別來干涉我」的原子化（Disintegration of the society）生活狀態，然而，所謂的「不影響別人」其實已影響他人甚鉅，因為這樣的原子化生活必然導致人與人之間「斷開互助的連結」，勢必難以變革既有的生活習慣、單靠「自律」而養成持恆運動的習慣。

●結伴運動動力高　他律與自律相輔相成

在生活中，我們經常遇到那些頑固己見的人，他們似乎無法被我們的勸說所動。或許你也曾經遇到過這樣的情況：無論是家人、朋友，甚至是社區中的一位老人，都無法被說服加入健康運動的行列。然而，共同運動卻有著獨自運動所無法比擬的好處與激勵效果。

龍潭村的阿鐵伯最近就面臨了這樣的處境——將近一個月前，七十多歲的阿鐵伯騎車跌倒，由於他向來健壯，所以自己也以為只是一點皮肉傷，不以為意地牽著機車走回家。直到隔天，家人發現阿鐵伯的步伐略顯歪斜、咬字有點吃力，趕緊帶他到醫院檢查，這才發現其實是輕微中風，意外地在醫院住了一週。

●以鼓勵代替責罵 互相鼓舞增復健動力

雖然阿鐵伯不得不正視「趁著復健黃金期趕快運動」這回事，但這大半輩子的運動經驗本來就不多，中風後手腳不聽使喚的感覺又讓阿鐵伯頻頻對自己生悶氣、覺得自己「很沒用、很丟臉」，於是，家人親友們的關心叮嚀到了阿鐵伯耳裡反而變成了壓力，讓阿鐵伯對復健運動產生抗拒、不太願意繼續每天運動。而阿鐵伯的動力低落，又讓家人們更加憂心、想方設法加強對他的叮嚀。

幸好，在惡性循環成形固化之前，我們和阿鐵伯的家人們找到了一個新的方案：由於「需要運動保健」並非阿鐵伯獨有的需求，而是人人都有的共同需求，而我們自己也有不少「嘗試養成運動習慣但中輟」的經驗，所以，我們開始和阿鐵伯相約「作伙運動卡有伴」，每天去找阿鐵伯一邊運動一邊聊天，一方面讓阿鐵伯不再覺得自己「被鞭策、被要求，真沒面子」，一方面也讓我們找到持恆運動的友伴，相互鼓舞激勵、鞏固持續運動的意願。

漸漸地，我們和阿鐵伯從原地踏步、舉臂伸展開始，雖然只是簡單的運動，但「有伴做運動」已經讓阿鐵伯的心情越來越好，甚至開始將復健運動的選項擴增到「疊杯子、傳接球」等小遊戲上面，而家人們也開始偶爾加入運動或小遊戲的行列，對阿鐵伯的叮嚀也溫和不少。

我們可以樂觀地相信，通過結伴運動，阿鐵伯不僅能夠逐步建立持恆運動的習慣、恢復健康，也必定能夠享受到更溫暖的人與人關係、甚至結交更多「運動伴」！

相關影片：龍潭村工作室長者運動課

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